В рубрике «Карьера» KHL.ru совместно с Хоккейной Академией «Авангард» говорит о нюансах спортивной психологии – о том, что такое стресс в хоккее, почему он возникает и как с ним работать, рассказывает руководитель отдела психологического сопровождения академии Наталья Павлова.
– Что такое стресс в спорте?
– Стресс в общем смысле определяют как неспецифический ответ организма на внешнее воздействие. Ежедневно сталкиваясь с новой информацией, сложными профессиональными задачами, выводящими нас из равновесного, привычного состояния, мы прокачиваем способность организма приспосабливаться к изменяющимся условиям. Именно эта функция стресса помогает человечеству выживать на протяжении тысячелетий.
Система спортивной подготовки построена таким образом, что для улучшения результата и профессионального роста игрокам необходимо постоянно выполнять работу, которая связана со стрессом, как сейчас часто говорят, с выходом из зоны комфорта. Новые упражнения, смена команды – это факторы, вызывающие ответную реакцию организма, а вот каким будет это ответ, зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Замечание, сделанное тренером после игры, может кого-то мотивировать на следующую игру, а кто-то не будет спать всю ночь.
– Какой бывает стресс, есть ли типология?
– Ганс Селье выделял эустресс – полезный или конструктивный – и дистресс – деструктивный, разрушительный.
Эустресс может быть вызван положительными эмоциями, например свадьбой. Такое прекрасное событие в жизни молодых людей может повлечь за собой сдвиг гомеостаза, а за ним и снижение спортивной формы. В том числе, по этой причине браки в спортивных семьях заключаются сразу после окончания сезона, чтобы было время на адаптацию к новому социальному статусу. Кратковременный стресс может обладать положительным воздействием – улучшается память и работа органов чувств, активируются интеллектуальные способности. Конструктивный стресс чаще бывает не очень сильный, и у организма есть ресурсы, чтобы справиться со стрессом.
Но если начинает нарастать интенсивность и продолжительность воздействия стрессорных факторов, то организм может перейти в дистресс. Многие молодые игроки стремятся как можно раньше попасть во взрослую команду, однако увеличение физических нагрузок в совокупности с ответственностью, желанием показать себя может привести к дезадаптации спортсмена, что проявляется в соматических заболеваниях, травмах, нарушениях сна, раздражительности, сниженной работоспособности, ухудшении памяти и способности к концентрации внимания, замедлении темпа мыслительных процессов, расстройстве аппетита.
– Чем он обусловлен, как проявляется?
– Современные учёные выделяют несколько типологий стресса. Остановлюсь на одной, которая, на мой взгляд, лучше всего показывает специфику спорта.
Информационный стресс сегодня испытывают не только спортсмены, но и все жители нашей планеты – количество цифрового контента просто зашкаливает, и успеть во всё вникнуть просто невозможно. Мы как-будто бежим по новостной поверхности и боимся углубиться в тему, так как, вынырнув, можем оказаться не в контексте. На спортсменов сейчас особенно давит поток информации, связанный со спортивной подготовкой, питанием, спортивной психологией, реабилитацией – очень сложно во всём этом разобраться и найти действительно достоверную информацию. Кроме того, для спортсменов высокого класса особым испытанием становятся комментарии в социальных сетях по поводу их ошибок на игре. Моя личная рекомендация: если хочется что-то почитать, сделайте выбор в пользу книги, а не комментариев. А если хотите получить обратную связь от болельщиков, сделайте это очно.
Дальше – социальный стресс. Он занимает особое место в адаптации спортсмена к профессиональной деятельности. Во-первых, стресс – играть при большом количестве людей, а это в среднем 10-12 тысяч зрителей. Во-вторых, стресс перехода на новый профессиональный уровень и сопряжённая с ним юридическая и финансовая ответственность.Третье – стресс самореализации. Необходимо каждый год начинать сезон заново, ставя перед собой ещё более амбициозные цели. Гонка за тем, что ещё можно достичь.
Психологический стресс – неотъемлемый спутник спорта: взаимодействие в команде, ожидание старта, успех и неуспех, эмоциональное напряжение во время игр, изнуряющие, а иногда и совершенно опустошающие эмоционально игры плей-офф.
Стресс, связанный с высокими физическими нагрузками. Кто хоть однажды вставал на спортивную тропу, точно испытывал чувство «сейчас умру» – когда организм отказывается продолжать физические действия, а ты его силой воли заставляешь выполнить то, что находится за гранью возможного. И это происходит не один и не два раза в жизни, это ежедневное испытание резервных возможностей организма на прочность, а ещё игра через боль и травмы.
– Насколько сильно психологическое состояние влияет на спортсмена, как выйти из затяжного пике?
– При поддержке тренера, близких людей спортсмены в состоянии справляться со стрессом самостоятельно. Смена деятельности, хобби помогают «обнулиться», сбросить накопленный негатив. Многие игроки сейчас используют техники медитации, позволяющие прокачать осознанность, соединить разум и тело. Чёткая постановка цели, предметный анализ своих действий на площадке, анализ своих мыслей помогает сохранять оптимальное состояние.
Однако при первых признаках дезадаптации следует обращаться к профильным специалистам. Очень часто игроки отмечают, что иногда всё начинает катиться, словно снежный ком – многое не получается, плохо спят, выходят на матч и замечают, что сложно фокусировать внимание, отсюда снова ошибки в игре и, как следствие, другая команда, другая лига, и очень скоро эмоциональное состояние спортсмена оставляет желать лучшего. Психолог поможет разобраться с этим, а затем потребуется совместная работа для того, чтобы вернуться в ресурсное состояние.
Адаптация к стрессорным факторам формируется в процессе многолетней спортивной подготовки, и это как техническое мастерство оттачивается от года к году. Приспособительные механизмы формируются только тогда, когда человек будет находить выход в сложной для него на данный момент ситуации. Гиперопека и гипоопека родителей приводят к тому, что юные спортсмены не получают необходимый им в дальнейшем адекватный опыт совладания со стрессом.
Для многих мам и пап страшна мысль о том, что их ребёнок может попасть в стрессовую ситуацию, что он грустит при поражении команды. Дорога в спорте не всегда устлана лаврами, это ежедневная физическая работа, сопряжённая с взращиванием личностных качеств. Переживать неудачи на этом нелёгком пути – нормально, так организм адаптируется к внешним воздействиям. Не получилось забить решающий буллит и ребёнок в слезах? Поддержите его, но дайте прожить горестный момент. Любая стрессовая ситуация – это, прежде всего, проверка родителей на эмоциональную устойчивость. Для юного хоккеиста спокойные, понимающие родители – самая устойчивая опора в моменты неудач.
При этом есть обратная сторона медали – когда родители совсем не обращают внимание на состояние ребенка. «Сам справится!». Ребята, конечно, получают свои жизненные уроки, но холодное отношение родителей зачастую впоследствии транслируется на весь окружающий мир, что может помешать социальной адаптации в профессиональном спорте.
Из опыта консультирования сделала очень важный для себя вывод: рядом с каждым известным спортсменом в самые сложные моменты, когда хотелось всё бросить, когда совсем пропадала вера в себя, всегда был человек, тренер или родитель, который находился рядом и как будто сопровождал его в переживаниях. Этот человек не делал ничего за спортсмена, но подстилал ему «соломку» и не оставлял его один на один со стрессорным фактором. Как гласит одна мудрая притча: нужно дать удочку-поддержку, чтобы другой смог сам поймать рыбу. А вот какой будет эта рыба – зависит только от спортсмена!
